Kako naravno okrepiti imunski sistem

Ko se dnevi skrajšajo in nas obda več prehladov, se marsikdo vpraša, kako naravno okrepiti imunski sistem. Dobra novica je, da odpornost najbolj gradimo z vsakodnevnimi navadami — ne z eno samo čudežno rešitvijo. Realen cilj ni imunski sistem »pognati« v višjo prestavo, ampak podpreti njegovo normalno delovanje, da bo dobro opravljal svojo nalogo.

Spanje in počitek: temelj odpornosti

Premalo spanja negativno vpliva na delovanje imunskega sistema. Med spanjem se telo obnavlja in uravnava obrambne procese, zato je dovolj kakovostnega spanca eden najpomembnejših korakov. Priporočljivo je približno 7 do 8 ur neprekinjenega spanca. Redne ure spanja in umirjen večer brez zaslonov pogosto naredijo več kot marsikatero dopolnilo. Kako svetloba vpliva na spanec, podrobneje pojasnjujemo v članku Svetloba, melatonin in spanec.

Obvladovanje stresa

Kronični stres sproža izločanje kortizola, ki lahko sčasoma zavira imunski odziv. Zato je smiselno v vsakdan vključiti tehnike umirjanja — globoko dihanje, sprehode v naravi, meditacijo ali preprosto redne odmore. Ne gre za to, da bi se stresu povsem izognili, ampak da poskrbimo za trenutke, ko se telo lahko umiri in opomore.

Redna telesna dejavnost

Imunski sistem se dobro odziva na gibanje. Redna zmerna telesna dejavnost ugodno vpliva na uravnavanje obrambnih celic in deluje protivnetno. Ni treba pretiravati — že hitra hoja, kolesarjenje ali lažja vadba večkrat na teden prispevajo k boljši odpornosti in počutju.

Prehrana za močan imunski sistem

Raznolika, z vlakninami bogata in pretežno rastlinska prehrana je temelj močne odpornosti. Posebej pomembna so nekatera hranila:

• Vitamin D: nastaja v koži ob soncu. V obdobju od oktobra do marca, ko je sonca malo in je šibkejše, poskrbimo za vnos s hrano (mastne ribe, jajca, mlečni izdelki), pogosto pa je smiselno tudi prehransko dopolnilo.
• Vitamin C in cink: cink je pomemben za delovanje belih krvničk in obrambo pred oksidativnim stresom. Najdemo ga v jajcih, mesu, stročnicah, oreščkih in semenih.
• Antioksidanti in druga mikrohranila: vitamina A in E, selen ter barvita zelenjava in sadje podpirajo imunost in pomagajo v boju proti vnetjem.

Zdravje črevesja in mikrobiom

Velik del imunskih celic je povezan s črevesjem, zato uravnotežena črevesna mikrobiota pomembno podpira odpornost. Telesu pomagamo z vlakninami iz sadja in zelenjave ter s probiotiki, ki spodbujajo raznolikost koristnih bakterij. Ob tem koristita tudi zmernost pri alkoholu in izogibanje kajenju. O tem, kako je črevesje povezano z imunostjo in glivicami, pišemo tudi v članku Kandida.

Kako se pripraviti na jesen in zimo

V hladnejših mesecih je več okužb dihal, hkrati pa manj sonca pomeni nižje ravni vitamina D. Zato so sezonsko še posebej dragoceni: dovolj spanja, zadostna hidracija, raznolika prehrana, zmerno gibanje in obvladovanje stresa. Prehranska dopolnila najbolj pomagajo takrat, ko odpravljajo dejansko pomanjkanje — ne kot nadomestilo za zdrave navade.

Pogosti miti o krepitvi imunskega sistema

• »Ena čudežna živila ali velike doze vitamina C preprečijo prehlad.« Učinek posameznega živila je pogosto precenjen — veliko bolj šteje celotna prehrana v kombinaciji z zdravimi navadami.
• »Več dopolnil pomeni močnejšo odpornost.« Ko pomanjkanja ni več, dodatne količine praviloma ne prinesejo koristi, presežki nekaterih snovi (na primer cinka) pa lahko celo škodijo.
• »Mraz sam po sebi povzroči prehlad.« Prehlade povzročajo virusi; hladni letni čas pa vpliva na naše vedenje, raven vitamina D in prenos okužb.

Kako na odpornost gleda bioresonanca

V praksi bioresonance velja, da lahko s terapijo podpremo naravne obrambne mehanizme telesa, zmanjšamo t. i. energetske obremenitve in spodbudimo procese razstrupljanja ter drenaže. Ta pristop razumemo kot dopolnilno metodo, namenjeno boljšemu počutju in podpori telesu, ne pa kot nadomestilo za zdrav življenjski slog ali medicinsko obravnavo. Najboljše rezultate praviloma prinaša kombinacija zdravih navad in celostne podpore. Več na strani Bioresonanca.

Naredimo korak k boljši odpornosti skupaj

Če želite jesen in zimo pričakati bolj pripravljeni, ste vabljeni v center Mavrica zdravja. Vzeli si bomo čas za vaše počutje, življenjske navade in cilje ter skupaj poiskali smiselne korake za podporo vaši odpornosti.

Pogosta vprašanja

Kateri so najpomembnejši naravni načini krepitve odpornosti? Dovolj spanja (okoli 7 do 8 ur), obvladovanje stresa, redna zmerna telesna dejavnost in raznolika, z vlakninami bogata prehrana; pomembni so tudi vitamin D, vitamin C in cink ter zdravje črevesja.

Zakaj je vitamin D pomemben jeseni in pozimi? Nastaja v koži ob soncu, od oktobra do marca pa je sonca pri nas malo in je šibkejše, zato je takrat smiselno poskrbeti za vnos s hrano ali ustreznim dopolnilom.

Ali lahko z dopolnili na hitro močno okrepim imunski sistem? Ne čez noč. Dopolnila najbolj pomagajo, kadar odpravljajo dejansko pomanjkanje; najbolj šteje doslednost pri zdravih navadah.